書籍

「始めよう。瞑想」書籍紹介

幸せを引き寄せる

今回は「始めよう。瞑想」 の紹介になります。

マントラを唱える瞑想の方法について

書かれた本となります。

瞑想は脳の記憶を解放し

熟睡して幸せを感じることができます。

 

 

 

瞑想は現代科学的なテクニック

瞑想は、科学的に有効なテクニックです。

日本人が想像するような、神に祈るような怪しげな行為ではありません。

瞑想は宗教的と思われていますが、現代では科学的根拠に基づいて証明されている技術なのです。

瞑想は方法を学び、実践すれば誰でもできる。

 

瞑想は、代々受け継がれてきた科学的な心の整理法なのです。

瞑想は、心を整理するための方法です。

日常生活のちょっとした時間や空いた時間に、どこでもできる合理的でシンプルな、心をきれいにするノウハウです。

瞑想とは、目を閉じて何も考えないことです。

瞑想とは、何も考えないこと、心を無にすることです。

そしてその目的は、心の雑念を整理することです。

 

心の働きをよくするためである。

うつ、イライラ、ストレスが改善され、集中力、判断力、幸福感が高まります。

つまり、嫌な気分はすべてなくなり、集中力、判断力、幸福感が向上するのです。

次に、実際の瞑想の方法を説明します。

 

瞑想呼吸でマントラを唱える

腹式呼吸をしながら、同時にマントラを唱えます。

腹式呼吸と同時にマントラを繰り返します。

目を閉じて数回深呼吸をした後

腹式呼吸でゆっくりと吸収しながらマントラを唱えます。

腹式呼吸で落ち着いて呼吸をし、マントラを唱えます。

 

マントラは、瞑想するときに心の中で唱える呪文のようなものです。

マントラで唱えた呪文に力があるわけではありません。

実行したらすぐに効果が出るというわけでもありません。

単にシンボルとして唱えているだけです。

 

瞑想のための補助呪文です。

雑念を呼び起こすための一つの方法である。

 

著者が推奨するのは、Mマントラと呼ばれるものです。

全く関係のない中立的なことを繰り返す方法

言葉のつながりを繰り返す方法です。

吸うときに「オーン・ナーム」、吐くときに「ナーム・スバーハー」と、必要な回数だけ繰り返す。

音は、ちょうど赤ちゃんの「あーん、あーんのような感じです。

 

 

この音は、世界各地に伝わる100以上のマントラに由来しています。

 

人生で初めて「あ~ん」という音を聞いたとき、脳はまず、その音に反応する脳細胞の位置を覚えます。

 

まず、基点を設定するのです。

次に、その音と異なる音が鳴ったとき

その音とは異なる音であることを、脳は認識し始める。

 

 

この音のつながりが言葉になる。

言葉のつながりが思考となる。

このことから、瞑想でマントラを唱えることで

思考の中心に近づく事が出来るのです。

 

瞑想でマントラを唱えると、脳の中心部へ

進むから周囲の思考が消えるのです。

 

瞑想で最も大切なことは、何も考えないことです。

しかし、座って目をつぶって何もしなければ

次から次へと湧いてくる思考が止まらなくなることがあります。

人間というのは不思議な生き物です。

たくさんの考えが浮かぶ中で、マントラを唱えるのは難しい。

多くの思考を抱えたままマントラを唱えるのは難しい。

マントラを唱えられないほど、出てくる思考に邪魔される。

 

 

呼吸だけに集中する方法もありますが

マントラにも簡単に集中することが可能です。

マントラだけに意識を集中させることで

余計なことはどこかに置いてきてしまいます。

マントラに集中すると、余分な思考は

置き去りにしてしまいます。

どんなに長い時間瞑想しても15分くらいが限界です。

 

特に意識せずに瞑想するのはやめましょう。

アラームをセットして瞑想するのは効果的です。

著者は、瞑想は一つの意識に心を捧げるので、15分までと説明しています。

15分が限界ですが、5~3分程度の短時間でもOK

短時間の瞑想でも効果はあります。

 

 

瞑想のコツ

瞑想のコツは、一時的に思考を停止させることです。

しかし、これが意外と難しいのです。

 

雑念を中断する

必要な作業は、雑念を保留にすることです。

マントラをやっていると、飽きるんです。

思考を停止してしまいがちです。

マントラは実体も意味もない言葉です。

心が疲れ、飽きてしまうのです。

 

マントラに飽きると、将来の心配事や自分の抱えている問題など、考えなければならないことがどんどん頭に浮かんできます。

これがマントラの本当の目的です。

 

マントラは意味のない行為です。

普段は出てこない思考を無理やり引っ張り出す行為なのです。

マントラがつまらないから、いろいろな思考が浮かんでくるのです。

思いが浮かんだら、考えるのを止め

マントラに戻ります。

しかし、それでも別の考えが浮かんできたら、それもそのままにしておくのです。

それもそのままにして、マントラに戻ります。

何度も何度もマントラを唱えていれば、やがて考えることがなくなってきます。

やがて、考えることがなくなり、心が静かになります。

これがゴールです。

実践的な瞑想の第一段階は、この作業を繰り返すことである。

 

そして、雑念を整理する作業が終わると

瞑想は次のステップに進み始めます。

普段は思い出すことのない、懐かしい記憶が呼び起こされ

瞑想は、不思議と心が安らぐ状態に入ります。

瞑想のコツは、次から次へと浮かんでくる雑念を「今、瞑想中だから、後で」と放置して頭の中から空っぽにすることです。

最後に、瞑想が与えてくれるものを説明します。

 

瞑想が与えてくれる効果

瞑想をすると、あなたのライフスタイルに変化が訪れます。

それらはすべて、瞑想で行われた思考の結果です。

 

 

脳は24時間365日働き続けています。

そこには、未整理の

バラバラのデータが多いのです。

瞑想することで、頭の中にあるバラバラのデータを一時的に整理することができます。

脳は、頭の中のバラバラなデータを一時的に整理することができます。

つまり、瞑想は脳のメモリをデフラグするようなものなのです。

瞑想によって、脳はメモリを解放することができるのです。

ちょうど、パソコンやスマートフォンのように。

脳のメモリは忙しくなると、動きが鈍くなります。

サクサク動かすには、瞑想が必要なのです。

脳の記憶を解放することで、次の3つの効果が得られます。

 

 

瞑想がもたらす3つの効果

1. ぐっすり眠れるようになる。

2、心配事がなくなります。

3、物事がより明確に、直接的に見えるようになる。

以上が瞑想の3つの効果です。

 

ぐっすり眠れるようになる

睡眠については、明らかに熟睡感が増していることが実感できます。

なぜなら、脳はレム睡眠中に行った記憶の調整を瞑想中に完了させるので

眠っているときの精神的な作業が減り、睡眠の質が向上します。

瞑想は睡眠中の作業量を減らす。

レム睡眠中に行われる2時間の記憶の整理の代わりに、瞑想によって15分の作業に短縮できるようになるのです。

 

著者は、瞑想によって睡眠時間が2時間程度短縮されると言います。

 

クヨクヨしなくなる

瞑想をすると、悩むことがなくなります。

瞑想が上達すると、心配事が減り、落ち込むことが少なくなります。

落ち込むことが少なくなってきます。

心配性というのは、物事が頭の中で整理されず、放置されているときに起こります。

物事があなたの心の中で整理されておらず、放置されているとき。

突然の困難な状況に陥ったとしても

解決方法を決めることができれば、心配することなく前に進むことができます。

瞑想は思考の乱れを抑え、心配する必要をなくします。

 

瞑想はあなたの直感を鋭くする。

瞑想は直感を冴え渡らせます。

論理に基づいて決断するのではなく

むしろ直感を優先させることができるようになります。

 

直感は、新しい出会いやアイデアをもたらしてくれます。

会いたい人が突然連絡してくる。

欲しい情報が突然やってくる。

インターネットや雑誌の広告で、すぐにでも試してみたいアイディアがある。

どんどんチャンスに恵まれる。

 

脳の記憶が忙しいと、目の前にあるチャンスを生かすことができません。

もしあなたの脳の記憶が忙しいなら、あなたは目の前にあるチャンスに気づかないでしょう。

日頃から思考を整理しておくことで、感情が漂白され

周囲の環境に敏感になっていきます。

瞑想して頭の中を整理することで、直感が研ぎ澄まされます。

以上、瞑想の方法と瞑想の効果について解説しました。

 

 

 

おわりに

脳はコンピュータと同じです。

瞑想は、日々脳のメモリに散らばっているデータを整理し、快適に動作するように定期的にメンテナンスする効果があります。

 

とても面白い本なので、ぜひ読んでみてください。